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¿Puede CLA usarse de forma intermitente?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para mejorar la composición corporal y la salud en general. Sin embargo, una pregunta común entre los usuarios es si el CLA puede ser utilizado de forma intermitente, es decir, en ciclos en lugar de tomarlo de forma continua. En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás del uso intermitente de CLA y su impacto en la salud y el rendimiento deportivo.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el más estudiado y el que se cree que tiene los mayores beneficios para la salud.
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación. Se cree que estos efectos se deben a su capacidad para regular la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos y la inflamación.
Uso intermitente de CLA
La mayoría de los estudios sobre el CLA se han realizado utilizando dosis diarias continuas. Sin embargo, algunos usuarios prefieren tomarlo en ciclos, es decir, tomarlo durante un período de tiempo y luego dejar de tomarlo durante otro período de tiempo. Esto se debe a la preocupación de que el cuerpo pueda desarrollar tolerancia al CLA si se toma de forma continua.
Un estudio realizado en ratones encontró que el uso intermitente de CLA resultó en una mayor pérdida de grasa corporal en comparación con el uso continuo. Sin embargo, este estudio no se ha replicado en humanos y se necesitan más investigaciones para determinar si el uso intermitente de CLA es más efectivo que el uso continuo.
Impacto en la salud
El CLA se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, también se han planteado preocupaciones sobre su impacto en la salud cardiovascular.
Un estudio realizado en ratones encontró que el uso intermitente de CLA resultó en una mayor acumulación de grasa en el hígado y un aumento en los niveles de colesterol en comparación con el uso continuo. Sin embargo, este estudio no se ha replicado en humanos y se necesitan más investigaciones para determinar si el uso intermitente de CLA tiene un impacto negativo en la salud cardiovascular.
Impacto en el rendimiento deportivo
El CLA se ha promocionado como un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en términos de aumento de la masa muscular y reducción de la grasa corporal. Sin embargo, la evidencia científica detrás de estos beneficios es limitada.
Un estudio realizado en atletas masculinos encontró que el uso intermitente de CLA resultó en una mayor pérdida de grasa corporal en comparación con el uso continuo. Sin embargo, este estudio no encontró diferencias significativas en la masa muscular entre los dos grupos. Además, se necesitan más investigaciones para determinar si el uso intermitente de CLA tiene un impacto en el rendimiento deportivo.
Conclusión
En resumen, la evidencia científica detrás del uso intermitente de CLA es limitada y se necesitan más investigaciones para determinar su efectividad y seguridad. Si bien algunos estudios han encontrado beneficios en términos de pérdida de grasa corporal, se necesitan más investigaciones para determinar si estos beneficios son superiores al uso continuo de CLA. Además, se han planteado preocupaciones sobre su impacto en la salud cardiovascular y se necesitan más estudios para evaluar su seguridad a largo plazo.
En última instancia, la decisión de utilizar CLA de forma intermitente o continua debe ser tomada en consulta con un profesional de la salud y basada en la evidencia científica disponible. Se recomienda seguir las dosis recomendadas y monitorear cualquier efecto secundario. Además, es importante recordar que el CLA no es un sustituto de una dieta saludable y ejercicio regular para lograr una composición corporal óptima.
En conclusión, aunque el uso intermitente de CLA puede ser una opción para algunos usuarios, se necesitan más investigaciones para determinar su efectividad y seguridad. Se recomienda seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Además, es importante recordar que una dieta saludable y ejercicio regular son fundamentales para lograr una buena salud y rendimiento deportivo.
Fuentes:
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– Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, et al. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000;130(12):2943-2948.
– Risérus U, Berglund L, Vessby B. Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial
