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Qué hábitos interfieren con los beneficios de Magnesium
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Juega un papel importante en la contracción muscular, la producción de energía y la salud ósea, entre otras funciones. Además, se ha demostrado que el magnesio tiene efectos beneficiosos en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades, como la diabetes, la hipertensión y la osteoporosis (Volpe, 2013). Sin embargo, a pesar de sus numerosos beneficios, hay ciertos hábitos que pueden interferir con la absorción y utilización adecuada del magnesio en nuestro cuerpo. En este artículo, exploraremos qué hábitos pueden afectar negativamente los beneficios del magnesio y cómo podemos evitarlos.
Hábito 1: Consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede afectar la absorción y el metabolismo del magnesio en nuestro cuerpo. El alcohol aumenta la excreción de magnesio a través de la orina, lo que puede provocar una deficiencia de este mineral en nuestro organismo (Lukaski, 2000). Además, el alcohol también puede interferir con la absorción de magnesio en el intestino delgado, lo que reduce aún más su disponibilidad para su uso en el cuerpo (Lukaski, 2000). Por lo tanto, aquellos que consumen alcohol en exceso pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de magnesio y, por lo tanto, no experimentarán los beneficios completos de este mineral.
Hábito 2: Consumo excesivo de cafeína
La cafeína es un estimulante comúnmente utilizado en bebidas como el café, el té y las bebidas energéticas. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína puede tener un impacto negativo en la absorción de magnesio en nuestro cuerpo. La cafeína aumenta la excreción de magnesio a través de la orina y también puede interferir con su absorción en el intestino delgado (Lukaski, 2000). Además, la cafeína también puede aumentar la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, que pueden disminuir los niveles de magnesio en nuestro cuerpo (Lukaski, 2000). Por lo tanto, aquellos que consumen grandes cantidades de cafeína pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de magnesio y no experimentarán sus beneficios completos.
Hábito 3: Consumo excesivo de alimentos procesados
Los alimentos procesados son una fuente importante de calorías en la dieta moderna. Sin embargo, estos alimentos a menudo carecen de nutrientes esenciales, como el magnesio. Los alimentos procesados son bajos en magnesio debido al procesamiento que eliminan gran parte de este mineral (Volpe, 2013). Además, estos alimentos también pueden contener aditivos y conservantes que pueden interferir con la absorción de magnesio en nuestro cuerpo (Volpe, 2013). Por lo tanto, aquellos que consumen una dieta rica en alimentos procesados pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de magnesio y no experimentarán sus beneficios completos.
Hábito 4: Consumo excesivo de suplementos de calcio
El calcio y el magnesio son minerales esenciales que trabajan juntos en nuestro cuerpo. Sin embargo, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede afectar negativamente la absorción de magnesio en nuestro cuerpo. El calcio y el magnesio compiten por los mismos sitios de absorción en el intestino delgado, por lo que un exceso de calcio puede disminuir la absorción de magnesio (Volpe, 2013). Además, el calcio también puede estimular la producción de hormonas que aumentan la excreción de magnesio a través de la orina (Volpe, 2013). Por lo tanto, aquellos que toman suplementos de calcio en exceso pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de magnesio y no experimentarán sus beneficios completos.
Hábito 5: Consumo excesivo de medicamentos
Muchos medicamentos pueden afectar la absorción y el metabolismo del magnesio en nuestro cuerpo. Por ejemplo, los diuréticos, utilizados para tratar la hipertensión, pueden aumentar la excreción de magnesio a través de la orina (Lukaski, 2000). Los medicamentos para la diabetes, como la metformina, también pueden disminuir los niveles de magnesio en nuestro cuerpo (Lukaski, 2000). Además, los medicamentos para la acidez estomacal, como los inhibidores de la bomba de protones, pueden interferir con la absorción de magnesio en el intestino delgado (Volpe, 2013). Por lo tanto, aquellos que toman medicamentos en exceso pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de magnesio y no experimentarán sus beneficios completos.
Conclusión
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo y tiene numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, ciertos hábitos pueden interferir con su absorción y utilización adecuada en nuestro cuerpo, lo que puede provocar una deficiencia de magnesio y la pérdida de sus beneficios. Por lo tanto, es importante limitar el consumo de alcohol y cafeína, evitar los alimentos procesados y tomar suplementos de calcio con moderación. Además
